Сколько воды нужно пить в день и почему это так важно для здоровья

Человек состоит на 70–80 % из воды. Новорожденный состоит на 90 % из воды, пожилой человек – на 60–65 %. С потерей жидкости замедляются обменные процессы в клетках, органы и системы организма хуже функционируют, человек стареет. Так может стоит прислушаться к рекомендациям врачей и пить, как положено, 1,5–2 литра воды в день?

Сколько воды нужно пить в день

В среднем взрослому здоровому человеку требуется около 1,5–2 литров чистой воды в день. Для более точного подсчета можно использовать формулу:

30–40 мл воды × 1 кг массы тела = необходимый объем жидкости.

Если человек занимается физической деятельностью:

Женщины: (Вес в кг × 0,03) + (время физической активности в часах × 0,4) = необходимый объем жидкости в литрах.

Мужчины: (Вес в кг × 0,04) + (время физической активности в часах × 0,6) = необходимый объем жидкости.

Если человек занят активным видов деятельности, много потеет, если он простужен, если на улице жара, тогда требуется больше жидкости.

И в противовес, если человек страдает серьезными хроническими заболеваниями (патологиями почек, сердечно-сосудистой системы), то объем выпиваемой жидкости следует ограничить. Но об этом расскажет ваш лечащий врач.

ТОП-10 причин, почему нужно пить много чистой воды

Вода необходима по многим причинам. Это и хорошее самочувствие, и бодрость, и ухоженный внешний вид, и здоровье внутренних органов.

10 причин, зачем нужно пить много жидкости:

1. Вода – участник обмена веществ. При ее участии происходят практически все биохимические процессы в организме. От нее зависит работа головного мозга, частота сердцебиений, степень детоксикации организма, работа системы пищеварения, кровообращение. Не будет достаточно воды – все функции начнут замедляться вплоть до полной остановки.
2. Путь к стройности. Вода ускоряет метаболизм, особенно холодная. Плюс дает чувство наполненности в желудке, а значит, будет съедена меньшая порция пищи.
3. Здоровая кожа. Вода наполняет кожу жизнью, молодостью, здоровьем. Пересушенная, обезвоженная кожа выглядит постаревшей, тусклой, морщины более глубокие, заметные.
4. Укрепление мышц и суставов. В мышцах содержится много воды, она же помогает увлажнить суставы. Соответственно, нужно поддерживать баланс. Особенно это касается спортсменов.
5. Отличное настроение и прилив бодрости. Вода обладает тонизирующим эффектом, помогает проснуться, придает сил для работы. Она необходима для работы головного мозга. Даже при небольшом дефиците жидкости человек становится апатичным, раздражительным.
6. Нормальное функционирование пищеварительной системы. Вода способствует продвижению пищевого комка по пищеварительному тракту, профилактирует запоры.
7. Детокс-терапия. Достаточный объем выпиваемой жидкости нужен для очищения организма от токсинов, шлаков. Благодаря воде почки нормально функционируют, качественно очищают кровь.
8. Свежее дыхание. С помощью воды очищается ротовая полость от остатков пищи, смываются бактерии с языка.
9. Альтернатива вредным напиткам. Чистая вода не содержит красителей, консервантов, прочих достижений пищевой промышленности. Это отличная замена газировкам, искусственным сокам, энергетикам.
10. Регулятор температуры тела. Вода помогает сохранять тепловой режим. В жаркую погоду холодная вода помогает охладиться, в холодную пору теплые напитки помогают согреться.

При потере 1–3 % жидкости от общего объема возникает усталость, утомленность, сонливость. При потере 6 % замедляются функции жизненно важных органов и систем: сердце реже бьется, кровь хуже снабжает органы, в т. ч. головной мозг. При потере 20–25 % наступает смерть (примерно 3 суток без воды).

Вода – залог бодрости, отличного настроения, правильной работы внутренних органов. Выпивайте минимум 1,5 литра жидкости, и вы будете сиять молодостью и здоровьем.