Вредно ли пить кофе на ночь: влияние кофейных напитков на сон
Знание о воздействии кофеина на организм может заставить вас задуматься о том, может ли кто-нибудь пить кофе на ночь. Речь идет не только о вероятности заснуть после порции стимулятора, но и о его воздействии на самочувствие и внутреннюю систему. Вреден ли ваш любимый напиток, сколько и какого кофе вы пьете перед сном, чтобы сохранить здоровье?
Действие кофе: польза и вред
Врачи и сомнологи предупреждают, что пить кофе перед сном опасно. Это связано с содержащимся в напитке кофеином, который влияет на нервную систему, сердце и сосуды, почки, гормональный баланс и выработку мелатонина.
Все, что помогает в течение дня, является дополнительной нагрузкой на уставший организм, нарушая его естественный режим. Кофеин действует как стимулятор: он
- Он сужает кровеносные сосуды, стимулирует работу сердца и вызывает увеличение частоты пульса.
- Это приводит к нейронной активности и активизирует деятельность мозга.
- Он стимулирует работу почек и выделительной системы, вызывая потоотделение.
- Он препятствует расслаблению и блокирует выработку гормонов сна.
Это приводит организм в состояние повышенной расслабленности, когда приходит время отдохнуть и заснуть, а также к переутомлению. Это одна из причин, по которой лучше не пить кофе перед сном.
Вторая причина — необходимость выведения продуктов метаболизма из организма. Нельзя употреблять кофеин или принимать пищу за два-четыре часа до сна. Все сильнодействующие вещества должны быть переработаны и вымыты из организма. В противном случае вы можете проснуться утром с отеками, головной болью, болью в печеночных коликах, тусклым цветом лица и изжогой. Вот что может произойти, если вы пьете кофе на ночь.
В некоторых случаях злоупотребление напитком может даже вызвать нейротипические тики, аритмию, гипертонию и вспышки. Каждый организм реагирует на кофеин по-разному, но лучше не пить кофе за несколько часов до сна, так польза от таких порций точно будет не очень большой.
Особенности разных напитков
При обсуждении вопроса о том, можно ли пить кофе перед сном, стоит рассмотреть различия между этими напитками. Высококачественный растворимый кофе готовится с ядром из зоинов, в которых очень низкое содержание кофеина и место которых занимает песс. Напротив, это вещество расслабляет и стимулирует сон — известно, что оно замедляет работу сердца, снимает нервные импульсы и сужает кровеносные сосуды. Это не значит, что такой напиток следует пить как снотворное или транквилизатор, его действие не столь однозначно. Однако он не препятствует засыпанию.
Существуют также кофейные напитки на основе злаков, цикория и коа. Хотя эти смеси не влияют на качество сна, ученые все же рекомендуют воздерживаться от пищи, за исключением чистой воды, только вечером, по крайней мере, за два часа до сна. Это относится в основном к сахарам, белкам и активным веществам, которые необходимо сохранить перед сном.
Зерна натурального заварного крема содержат много кофеина и натрия, которые обладают активизирующим и мочегонным действием, болезненным напряжением, сильным сдавливанием кровеносных сосудов, сопровождающимся головными болями и нарушением сердечного ритма — вот почему нельзя пить кофе на ночь.
Влияние кофе на организм разных людей
Известно, что 3-10% людей во всем мире невосприимчивы к кофеину. Кофе, выпитый на ночь, не наносит вреда колодцу. Возраст стоит учитывать:.
- Детям не следует давать крепкие чайные листья. Он вреден для формирующейся нервной системы.
- В период полового созревания напиток может вызвать ряд неприятных последствий. Учащенное сердцебиение, потливость, головная боль, чрезмерный вкус.
- После 55 лет действие дирена становится более вредным для изношенных организмов, поэтому его стоит использовать очень осторожно.
Еще один фактор — особые условия. При хронических заболеваниях кофе категорически нельзя пить вечером. Эти:.
- Беременность
- Сахарный диабет ;
- Почечная недостаточность ;
- Простатит, возникновение ;
- Нейропсихиатрические расстройства ;
- Хроническая усталость.
О последнем синдроме следует сказать отдельно. Частое употребление крепкого кофе на фоне сильного стресса и разрушенного режима дня может вызвать серьезные нарушения в организме. Действительно, передозировка кофеином вызывает интоксикацию, если человек выпивает более четырех чашек в день. В результате организм начинает компенсировать действие стимулятора, как будто ему нужна разгрузка, предельное переутомление и торможение всех функций. Это чрезвычайно вредно для организма.
Капельная чашка кофе начинает действовать примерно через 20 минут, а ее эффект длится 30-45 минут. Вечерний кофе приводит к чувству утренней разбитости, мешает пробуждению и вызывает мигреневые головные боли. Вечерняя порция наносит двойной вред смертельно больному организму — мешает восстановлению сил и нервного равновесия и не позволяет перейти в стадию глубокого сна.
Вопрос о том, вредно ли пить кофе на ночь, не вызывает сомнений. Лучше пить травяные чаи или фруктовые йогурты после трудного дня в темное время суток, затем во второй половине дня, когда напиток приносит пользу, обладает антиоксидантным действием, заряжает энергией и помогает сосредоточиться и устранить изнурительные последствия низкого кровяного давления.
Когда и сколько кофе можно пить вечером
Каждый организм имеет свои биоритмы и выработанные режимы. Самое простое правило — не употреблять кофе за два-три часа до сна, независимо от времени суток. Также нежелательно пить заварные эликсиры в определенные ночи, когда организм должен отдыхать.
Если вам очень нужно или необходимо получить порцию, вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы очистить организм.
- Нельзя употреблять более одной порции.
- Выпейте стакан воды после заваривания — это ослабляет действие кофеина.
- Приготовьте слабый американо вместо эспрессо или выберите растворимый напиток.
- Добавьте молоко или сливки в кофе, предпочитая латте.
- Замените какао зерновыми напитками — действие на организм несколько слабее.
- Добавьте в заварку натуральную мяту.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном и сделайте дыхательные упражнения.
Это поможет вам спать спокойнее, но все же нужно помнить, сколько кофе можно выпить, чтобы поспать хотя бы два часа. Тогда утром не будет ни отеков, ни головной боли, ни неприятных ощущений в области пищеварения.
Кофеманы не представляют жизни без любимого напитка и плохо спят из-за своего хобби. Теперь каждый гурман знает, почему кофе не следует пить ночью, и может пересмотреть свои привычки, чтобы драгоценный эликсир приносил только пользу.
