В какое время суток лучше есть орехи: утром, днем, вечером или ночью?
Орехи — одна из самых любимых «вкусняшек» как детей, так и взрослых. Миллионы людей используют их каждый день и даже не задумываются о том, что от их использования можно получить только пользу. И это большая ошибка. Употреблять орехи утром и вечером, после завтрака и ужина, не всегда правильно. Лучше всего употреблять орехи.
В чем их польза
Орехи — незаменимый продукт, достаточно лишь достаточной порции, и человек получает целый коктейль витаминов, минералов и полезных веществ. Таким образом, орехи содержат: a.
- Витамины b,.
- аскорбиновая кислота,.
- аргинин,.
- цинк,.
- Железо,.
- Магний,
- Фосфор
- Жирные кислоты, жирные кислоты, жирные кислоты, жирные кислоты, жирные кислоты, жирные кислоты, жирные кислоты
- Lys,.
- Антиоксиданты.
При правильном использовании ореха в организме происходят следующие изменения
- Предотвращается развитие атеросклероза.
- Улучшается память и повышаются умственные способности.
- Нормализуется уровень холестерина в крови.
- Стенки сосудов укреплены.
- Улучшается работа сердца и кровеносных сосудов.
- Повышается уровень сератонина, что приводит к улучшению настроения.
- Укрепляются кожа, волосы и ногти.
Тот факт, что все положительные моменты присутствуют, не означает, что чем больше вы едите, тем больше пользы для вас. Можно ли есть орехи на ночь или лучше есть их рано утром?
Виды орехов
Каждый день в мире используются десятки тонн различных орехов. В общей сложности 18 видов считаются съедобными и наиболее популярны в нашей стране.
- Арахис.
- миндаль.
- Грецкие орехи.
- Фисташки.
- орехи кешью,.
- Пекарня,.
- Кедровые орехи,.
- Фундук,.
- Бразильские орехи,.
- Кокосовый орех.
Каждый из них имеет свой состав витаминов и микроэлементов, а кроме того, отличается содержанием жиров и калорий, которые следует выяснять перед первым или вторым приемом пищи.
Лучшее время для орешков
Высокое содержание калорий в орехах предупреждает всех диетологов. Из-за высокого содержания жира их калорийность составляет 550-750 ккал, что составляет 25% от общей суточной нормы. Поэтому в сознании диетолога до сих пор идет борьба за то время, когда существуют различные виды, орехов.
Высокое содержание калорий в них означает, что они не подходят для употребления перед сном. Это связано с тем, что они могут откладываться в виде лишнего веса, а об орехах вечером вообще не стоит говорить.
Лучше всего организм воспринимает их утром или до 15:00, поэтому их можно употреблять в виде перекусов. Действительно, есть некоторые исключения: грецкие и кедровые орехи.
Грецкий орех
Эти орехи — самые популярные в нашей стране, они не только доступны по цене, но и часто украшают сады и дворы. Их едят как самостоятельный продукт, так и в салатах и десертах, часто заменяя ими обычные семечки, которые едят из рук. И это неправильно, так как они имеют высокую калорийность и содержат много жира. Это означает, что от них легко добиться большего.
Съедайте не более 4-6 орехов в день. Мужчины могут увеличить количество до 8. Вот самое интересное: количество жира в орехе — самая важная часть диеты. Их следует употреблять во второй половине дня. Да, и это не ошибка. Эти орехи содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм лучше всего усваивает в состоянии покоя. Поэтому лучше всего есть грецкие орехи вечером, их можно есть даже на ночь.
Популярны у нас и кедровые орехи, они такие вкусные, что их можно есть бесконечно, не так ли? Поскольку они так удобны, их часто употребляют люди, придерживающиеся правильного питания и сыроедения, причем последние могут организовать целый день разгрузки и совместного приема пищи.
Кедр является одним из лидеров по содержанию веществ, необходимых человеку.
- Фосфор
- Магний,
- калий,.
- кальций,.
- молибден,.
- Бор, бор.
- Никель, никель, кобальт, кобальт, кобальт, кобальт, кобальт, кобальт
- Кобальт,.
- Серебро.
Однако самая большая ценность этих орехов заключается в содержащихся в них трипфане и аминокислотах, которые способствуют выработке гормона молодости мелатонина, а это происходит только ночью. Благодаря этому организм омолаживается, уходит усталость и появляются мечты. Поэтому эти орехи следует есть как можно чаще в вечернее время.
Диета и орехи
Несмотря на то, что орехи могут стать причиной лишнего веса, откажитесь от их употребления во время еды. Их употребление может полностью восполнить эти потери, так как во время похудения организму может не хватать питательных веществ из-за дефицита питания.
Однако они также могут ограничивать людей в питании, но при этом не снижать вес. Ответ прост — многочисленные орехи вечером и перед сном.
Поскольку орехи так полезны для женского организма, миндаль содержит большое количество витамина Е, который очень важен для половой сферы, волос и ногтей; его всего несколько штук в день, и организм получает суточную норму витаминов; миндаль также является хорошим источником витамина Е, который важен для кожи, волос и ногтей. Полезно миндальное молоко. Его пьют в любое время дня из-за низкой калорийности, количество жира в нем снижено по сравнению с миндалем, а содержание витаминов и минералов такое же высокое.
А мужчинам, сидящим на диете, не стоит забывать о фундуке, который способен оздоровить сердце и нормализовать уровень железа в крови в этот период. Главное условие — знать, как правильно использовать орехи в начале или во второй половине дня, чтобы получить пользу.
Однако на вопрос о том, можно ли есть орехи вечером, чтобы быть категоричным в питании, ответить нельзя.
Мускатный орех
Об этом орехе следует сказать отдельно. Мускат — это фрукт из муската. Он обладает насыщенным ароматом, пряным вкусом и богат минералами, в том числе витаминами.
Однако стоит с осторожностью использовать 3-6 грамм. В чрезмерных количествах он может вызывать галлюцинации и состояния, похожие на наркотическую зависимость. При больших передозировках возможен даже летальный исход.
Мускат лучше добавлять в пищу вечером. Они помогают расслабить тело и облегчают засыпание.
Сырые или жареные
Орехи — одна из самых ценных и удобных закусок, но при одном условии они полезны для организма только в сыром виде. При термической обработке, которая продлевает срок их хранения, полезные свойства значительно уменьшаются, и усвоить их становится сложнее. Поэтому их следует употреблять только в сыром, а не в жареном виде.
Норма употребления
В среднем можно съедать до 35 граммов орехов — 200-220 штук в день. Также лучшим выбором будут грецкие или кедровые орехи, разделенные несколько раз утром и в 13-15 часов. Лучше есть их после обеда или перед сном. Их также можно сочетать с сухофруктами, фруктами и овощами.
Во время еды следует исключить грецкие орехи или фрукты — польза от них минимальна, а количество калорий увеличивается в несколько раз.
Прежде чем полакомиться орехами, необходимо выяснить, какие из них можно есть в течение дня, а какие нет. Польза от орехов есть только в том случае, если вы едите их в правильное время и не превышая нормы.
