Сколько можно есть в день: нормы, рекомендации — NutShipNut на ast752.ru

Сколько можно есть в день: норма, рекомендации

Арахис.

Арахис не только вкусен и полезен, он также является высококалорийным продуктом. Вы должны знать, сколько их можно съедать в день, чтобы их употребление не навредило вашему здоровью.

Суточная норма потребления

Вы можете съесть столько орехов, сколько влезет в вашу дневную норму калорий и БЖУ. Но с арахисом легко переборщить. Это происходит потому, что в них много жира.

Отвечая на вопрос, сколько арахиса в день можно съесть без вреда для здоровья, эксперты рекомендуют не более 25-30 г. Это соответствует 25 орехам. Этот продукт можно есть сырым во время перекусов, а также добавлять в различные блюда. Например, в овощных салатах и выпечке.

Многие люди едят глазированные орехи. Следует соблюдать осторожность из-за повышенного содержания углеводов в этом продукте. Сбросьте вес, чтобы отложить это лакомство на будущее.

В нашей стране в больших количествах используется также ореховая паста. Она хороша как завтрак и перекус, а также как добавка к каше. При покупке продукта следует внимательно изучить его состав. Очень часто производители «подслащивают» пасту большим количеством подсластителей.

Норма потребления арахиса и его производных у детей до 12 лет не должна превышать 20 г. Орешков в день. Чрезмерные дозы чреваты накоплением аллергена и развитием непереносимости.

Кому нельзя есть арахис

Польза и вред почвенных орехов зависит от их потребления. Те, у кого нет противопоказаний, могут смело употреблять арахис и получать максимальную пользу от его уникальных свойств. Однако некоторым этот орех не рекомендуется.

1. Его гликемический индекс (ГИ) составляет всего 15. Поэтому пациенты с сахарным диабетом могут принимать этот продукт. Однако параллельно, если человек страдает от ожирения, от употребления орехов следует отказаться. Они содержат много растительного жира.
2. Неправильное хранение делает продукт восприимчивым к заражению плесневыми грибами, вырабатывающими афлотоксин — токсичное вещество, способное нарушить нормальный ход жизнедеятельности организма. Если арахис становится зеленовато-желтым, его следует немедленно выбросить. Такие орехи нельзя употреблять в пищу. Однократный прием может вызвать пищевое отравление.
3. Орехи не следует употреблять детям до 3 лет. Они могут наблюдать расстройства пищеварения при общем отравлении организма, даже при употреблении доброкачественных орехов. Это явление связано с дефектом в ферментной системе.
4. Некоторых людей интересует, можно ли есть много арахиса, а другим лучше отказаться от орехов на первое время, если человек страдает отеками или длительной диареей. Они содержат много жира, который может усугубить проблему.
5. В почвенных растениях есть альфа-линолевая кислота, которая в высокой концентрации способствует развитию рака простаты.

Описание

С научной точки зрения, арахис не является орехом. По своему составу они больше похожи на фасоль, горох и другие бобовые. Интересно наблюдать, как растет эта культура. Во-первых, он цветет. Это делается путем опускания стебля как можно ближе к почве после внесения удобрений. В дальнейшем завязь «уходит» в землю, и развивается арахис.

В коричневых стручках содержится 1-4 арахиса. Норма арахиса в день во всех статьях определяется ядром. Каждый из них имеет овальную форму, приятный маслянистый вкус и покрыт розовой или красной оболочкой.

Благодаря высокой концентрации белка и других, менее ценных компонентов, местные орехи пользуются спросом в пищевой промышленности. Из них делают арахисовое масло, пасту и муку.

Состав

Вам следует выбрать арахис, потому что вы хотите получить максимальную пользу от употребления орехов. Помимо белков, жиров и углеводов, они содержат множество других полезных веществ. норма питательных веществ из расчета 30 г. — Приблизительная суточная норма арахиса:.

• Калории — 165;
• Белок — 7,9 г;
• Жир — 14. 8 г;
• Углеводы — 4. 2 г;
• Волокно-2. 7 г;
• Калий — 202 мг;
• Фосфор — 110 мг;
• Натрий — 88 мг;
• Магний — 48 мг;
• Витамин B9-32 мкг.

Калькулятор витаминов и питательных веществ:.

Следует отметить, что приведенные выше данные относятся к орехам в чистом виде, без добавок. Например, пищевая ценность рафинированной хлорированной фасоли значительно отличается от рассмотренной в статье. То же самое относится и к ореховым маслам, поскольку многие производители добавляют в них различные добавки.

Чем полезен арахис

Арахис содержит множество витаминов, минералов и других необходимых организму веществ. Именно состав продукта определяет его полезные свойства.

1. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты — улучшают работу сердца и снижают уровень холестерина.
2. Белки — участвуют в формировании и восстановлении клеток.
3. Антиоксиданты — поддерживают здоровье сердца, предотвращают рост свободных радикалов и препятствуют развитию инфекций.
4. Витамины — нормализуют обмен веществ и превращают пищу в энергию. Снижает риск врожденных дефектов, связанных с анемией.
5. Микроэлементы — поддерживают нормальное функционирование всего организма.

Арахис для похудения

Этот продукт часто упоминается на форумах и в рецептах для похудения. Земляные грецкие орехи действительно могут помочь избавиться от лишнего веса. Главное — понять, как правильно есть арахис и в каких дозах.

Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, они дольше сохраняют сытость и помогают избежать переедания. Кроме того, организму требуется два часа, чтобы переварить орехи, по сравнению с 30 минутами для продуктов, содержащих углеводы.

Орехи улучшают обмен веществ. Ежедневное употребление их в пищу в течение четырех-пяти месяцев может ускорить обмен веществ уже на 10%. Жир в его составе является насыщенным и отвечает вкусовым потребностям. Таким образом, худеющие люди не страдают от того, что не могут побаловать себя любимым шоколадом.

Земляные орехи нормализуют уровень сахара в крови, гарантируют долгий заряд энергии и снижение тяги к «вредному».

Несмотря на все эти полезные свойства, тем, кто хочет похудеть, можно употреблять не более 10 орехов в день. Кроме того, нельзя включать в ежедневный рацион жареный арахис и соленый арахис.

Возможный вред

Орехи, превышающие дневную норму, могут вызвать газообразование, изжогу, метеоризм и даже аллергию. В последнем случае наблюдается покалывание во рту, отек лица, горла и полости рта. В будущем все эти симптомы могут привести к затрудненному дыханию, приступам астмы, анафилактическому шоку и другим необратимым последствиям.

Менее заметными симптомами являются меньшее количество симптомов, сыпь, ур-корь и расстройства желудка. Люди, которые знают свою проблему, всегда делают инъекцию адреналина, чтобы помочь себе до приезда скорой помощи. Если подобное явление диагностировано у ребенка, то существует большая вероятность того, что он останется аллергиком на всю жизнь.

Тем, кто придерживается правильного питания, также необходимо знать, что необработанные орехи могут вызвать расстройство пищеварения, а горелые продукты вредны для печени.

Подведение итога

И дети, и взрослые — независимо от возраста, каждый человек нуждается в различных питательных веществах и микроэлементах. Чтобы чувствовать себя лучше и поддерживать тело в хорошей форме, необходимо получать их каждый день. Одним из продуктов, который может помочь в этом, является арахис. Однако следует помнить, что есть их можно в количестве не более 30 гр. в день.