Можно ли пить кофе во время похудения? Польза и вред кофейных напитков
Пить кофе во время диеты — вопрос, на который невозможно дать однозначный ответ. Существует множество нюансов, не обращая внимания на которые можно добиться прямо противоположного эффекта — увеличения веса. Это один из немногих напитков, окруженных множеством мифов о его потенциальном вреде. Ему приписывали наркотические свойства, влияние на развитие сердечно-сосудистых катастроф и недомоганий желудочно-кишечного тракта. Сегодня ученые восстановили репутацию кофе, поэтому вы можете смело начинать свой день с бодрящего напитка, который заряжает энергией и повышает работоспособность.
Влияние кофе на снижение веса
О том, как кофе влияет на потерю веса, можно узнать, рассмотрев его химический состав.
- Кофеин, который способен разогнать обмен веществ и расщепить существующие и привычные жировые отложения, положительно влияет на стенки кровеносных сосудов, улучшает пищеварение и повышает активность.
- Органические кислоты для улучшения пищеварения; витамины, микро- и макроэлементы.
Эффективность использования напитков из кофейных зерен в рационе обусловлена следующими свойствами
- Мочегонное средство — излишки жидкости выводятся из организма естественным путем.
- Стимулятор — после употребления кофеина увеличивается частота сердечных сокращений, а также ускоряется обмен веществ.
- Он улучшает процесс пищеварения и ускоряет моторику кишечника. Это происходит потому, что организм быстрее переваривает пищу и выводит токсины.
Чрезмерное употребление кофе может усилить обезвоживание, расстройства кишечника и напряжение.
Как кофе помогает во время диеты
Кофейные напитки эффективно купируют чувство голода, когда человек пытается отказаться от незапланированной еды. Это не означает, что человек может полностью отказаться от пищи в период сбрасывания лишних килограммов, но это помогает бороться с искушением полакомиться простыми углеводами, когда энергия в дефиците.
Кофе имеет приятный вкус благодаря наличию алкалоидов тригенерина, но содержит мало калорий. При отсутствии сахара или других добавок порция содержит 10 ккал.
Тренеры и диетологи могут проактивно отвечать на вопросы клиентов о том, можно ли им употреблять кофе в своем рационе и почему они это делают. Однако не существует обоснованного мнения, что кофе может сделать вас стройнее и подтянутее без каких-либо ограничений в питании или физических упражнений. Во время занятий спортом люди неизбежно сталкиваются с проблемой дефицита энергии и недостатка калорий в рационе. Использование натурального кофе может действовать на нервную систему бодрящим образом, а нагрузки эффективно устраняют мышечную боль.
Виды кофе
Обычный черный кофе, сваренный из натуральных обжаренных зерен, больше всего способствует снижению веса. Рекомендуется пить его в небольших количествах утром, но не натощак, так как он может повлиять на слизистую желудка.
Целебный энергетический напиток — это кофе с молоком. Поэтому спортсменам рекомендуется пить его во время активных тренировок. Молоко содержит много кальция, который помогает костям и суставам и увеличивает повышенную нагрузку во время занятий спортом. Однако важно, чтобы содержание жира в молочных продуктах не превышало 1%. В противном случае калорийность напитка увеличится в несколько раз.
Эспрессо — это кофейный напиток из числа самых популярных, который идеально подходит для людей, желающих похудеть. Он имеет приятный мягкий вкус, низкую энергетическую ценность и натуральный состав.
Зеленый кофе был очень популярен, когда несколько лет назад появился в больших количествах на европейском рынке. Ему приписывали чудодейственные свойства в процессе избавления от лишнего веса. Однако позже ученые обнаружили, что такой напиток может вызвать обратный эффект, благодаря тому, что в составе содержится много хлорогеновой кислоты, которая вызывает активные процессы отложения жира.
Растворимый кофе при похудении — это самый бесполезный продукт, который не оказывает никакого положительного влияния на показатели и здоровье. Растворимый в воде порошок на самом деле имеет только вкус кофе, но не имеет химического состава с какими-либо полезными свойствами. Он может стимулировать аппетит, но не дает столько энергии и сил, как злаки. Единственный неоспоримый плюс такого продукта — это то, что он очень дешевый.
Напитки с добавками
В кофейнях вы найдете множество напитков с разными вкусами. Однако топпинги, сиропы, взбитые сливки, орехи и шоколад увеличивают общую калорийность в несколько раз. Если порция эспрессо содержит 10 килокалорий, то карамельная крыса имеет энергетическую ценность не менее 165 ккал. Два посещения кофейни в течение дня приводят к тому, что даже обычное занятие в тренажерном зале с инструктором останавливает процесс похудения.
На фоне правильного питания важно полностью исключить их из рациона, чтобы сбросить лишние килограммы.
- Латте любого вида (карамельный, тыквенный, ореховый) ;
- Капучино
- Mocco ;
- чокотино.
Ответ на вопрос заключается в том, что не все знают, может ли употребление кофе с добавками быть положительным фактором при похудении. Все зависит от того, какие добавки добавляются в кофе. Для улучшения состава напитка разрешается использовать следующее
- Тертый свежий сырой имбирь ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Молотая корица, которая помогает снизить аппетит.
- Мускатный орех, обладает способностью улучшать настроение.
Черный кофе с нежирным или маложирным молоком при похудении лидирует в рейтинге самых удобных напитков для похудения. Даже непереносимость лактозы в рационе позволяет использовать его в качестве добавки, заменяя им кокосовое или соевое молоко. Однако следует следить за содержанием жира в напитках, так как молоко из некоторых сортов растений может содержать очень много калорий.
Рецепты
Отказавшись от вредных топингов, вы можете побаловать себя удобным напитком с приятным, нежным вкусом и при этом похудеть.
- Черный кофе. Вы можете приготовить обычный черный кофе, смешав свежие хлопья и минеральную воду в турке без газа. Нужно поставить турку на плиту и подождать, пока поднимется пенная шапка. В этот момент необходимо убрать посуду из огня, сбросить пену и повторить операцию несколько раз. За это время зерна придают воде насыщенный вкус со всеми полезными веществами. Перед подачей на стол в чашку можно добавить щепотку мускатного ореха.
- Имбирный кофе. Обладает мощным жиросжигающим эффектом, а также улучшает работу иммунной и пищеварительной систем. Для приготовления возьмите сырой корень имбиря и натрите его на терке. Смешайте сырой имбирь с кофейными зернами и водой, турку следует медленно нагревать и кипятить при первом появлении пены.
- Кофе с лимоном — необычный напиток, многим известный как древний романс эспрессо. Лимон снижает стимулирующее действие кофеина, что помогает людям, страдающим от тахикардии и высокого кровяного давления. Его следует готовить как обычный кофе и при подаче на стол украсить лимоном.
- Мед и кофе. Подходит для тех, кто не может отказаться от сладостей. Напитки с медом также очень высококалорийны, но основные продукты пчеловодства содержат гораздо больше полезных веществ, чем сахар или сиропы. Так, слегка охлажденный эспрессо можно ароматизировать медом и пить один раз в день как десерт. Похудение зависит не только от самого кофе, но и от добавок, содержащихся в его рецептуре, независимо от того, можно ли пить кофе или нет.
Противопоказание и вред
Причина, по которой нельзя пить кофе при похудении натощак, объясняется воздействием состава напитка на слизистые оболочки верхних отделов пищеварительной системы. В результате может обостриться гастрит, гастродуоденит и панкреатит, после чего лечебная диета должна на время отказаться от идеи похудения. Диетологи рекомендуют контролировать его крепость и количество в конце завтрака и пить кофе.
Категорически нельзя употреблять кофе при похудении.
- Повышенная кислотность желудочного сока.
- Воспаление желудочно-кишечного тракта ;
- Инфекции мочевыделительной системы ;
- Сердечные заболевания ;
- Нервные расстройства.
Следует обратить внимание на переносимость напитков. Если человек чувствует себя лучше после еды, нет причин отказываться от употребления качественных и полезных напитков.
Правила употребления кофе
Ответ на частый вопрос: похудение обычно положительно, но можно ли пить кофе, только если человек соблюдает правила?
- Кофе является натуральным и не растворимым.
- Рекомендуется выпивать две порции в день.
- Зерно должно быть высокого качества и предпочтительно цельным.
- Не рекомендуется пить кофе во второй половине дня, чтобы не разрушить сон.
- Кофе обладает мочегонным эффектом, поэтому кофемашины помогают пить более чистую воду.
Можно ли пить кофе во время диеты и добиться желаемых результатов в виде стройной подтянутой фигуры? Это является предметом многочисленных споров. С одной стороны, напиток придает сил отказаться от калорийных десертов и посещать спортзал.
Однако невозможно постоянно испытывать голод за чашкой кофе. Более того, кофе, даже будучи натуральным, качественным и правильно приготовленным, является лишь одним из инструментов в борьбе за красивое тело, отказом от активного образа жизни, дефицита калорий сбалансированного питания, массажа и вредных привычек.
