Какие орехи можно употреблять в день: грецкие, кешью, кедровые, фисташки, арахис, миндаль, фундук
Орехи являются важным продуктом в рационе древних народов — горсть и чувство голода пропадает, поэтому их потребление постоянно растет во всем мире. Однако щелкать орехи нужно с осторожностью, так как их можно есть в ограниченных количествах. Любители орехов должны знать, сколько орехов они могут съесть в день.
Польза орехов
Новейший ассортимент орехов широк, но их объединяет одно — они очень полезны для организма, так как содержат много полезных веществ. Если правильно их использовать, соблюдать ежедневные нормы, в организме происходят положительные изменения.
- Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
- Снижается показатель холестерина, снижается
- Трояны и токсины выводятся из организма.
Ежедневное употребление фруктов способствует повышению уровня серотонина — это не только помогает поднять настроение, но и снимает стресс. Из-за такого богатого и разнообразного состава их следует употреблять в ограниченных количествах, придерживаясь определенной нормы в день.
Виды орехов
Ученые могут рассматривать 18 различных видов орехов. Суточные нормы для разных видов орехов отличаются друг от друга, так как каждый из них оказывает разное воздействие на организм и имеет разный химический состав.
Грецкий орех
Самым популярным и доступным в нашей стране является грецкий орех. Он часто используется в качестве ингредиента в кулинарных блюдах и употребляется как самостоятельная закуска.
Однако прежде чем съесть много грецких орехов, нужно выяснить нормы ежедневного употребления: от употребления в день до употребления только пользы:.
- Дети — до 7 шт.
- Беременные женщины — 10-11 шт.
- Кормящие — 5-7 шт.
- Вес — более 2-3 шт,.
- Взрослые — 10-13 шт.
Бесконтрольное употребление грецких орехов может привести к анафилактическому шоку, а также к аллергии.
Лучше воздержаться от применения при экземе, псориазе и нейродермите.
Кедровый орех
Он является лидером по содержанию минералов. При регулярном употреблении восстанавливаются обменные процессы и обнаруживаются противомикробные, иммуностимулирующие и антибактериальные свойства. Все полезные свойства многократно возрастают при употреблении меда.
Норма орехов в день зависит от возраста человека.
- Дети — не склонны к набору веса максимум 30 г, рекомендуется
- Взрослые — до 50 г,.
- Пожилые — 15-20 г,.
- Для лиц с пониженным весом — до 70 г.
Если человек стремится снизить массу тела, кедровые орехи следует употреблять за 30 минут до еды. Это создает ощущение сытости и не превышает суточную норму потребления.
Кешью
Кешью относятся к самым низкокалорийным орехам и обладают антисептическими противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Их можно употреблять как в сыром, так и в жареном виде, желательно без соли и сахара.
Любители этих орехов часто задаются вопросом, сколько кешью можно съедать в день? Ответ прост — достаточно всего 20. Вместо того чтобы делать это сразу, рекомендуется разделить его несколько раз на два перекуса благодаря высокому содержанию в них жира и белка. Ваше тело быстро насытится. Именно поэтому диетологи советуют эти орехи для эффективного снижения веса.
Фисташки
Эти орехи давно полюбились россиянам благодаря своему интересному вкусу и уникальным свойствам. Они обладают тонизирующими свойствами, снижают уровень холестерина и регулируют обмен веществ.
Богатые фенольными соединениями, фисташки обладают антивозрастным эффектом и воздействуют на организм как антиоксиданты. Они ускоряют регенерацию и улучшают состояние ногтей, волос и кожи, что очень полезно для женщин.
Однако этот эффект возникает только в том случае, если вы точно знаете, сколько орехов в день вы можете съесть, и придерживаетесь этого. Поэтому максимальное количество фисташек в день может составлять от 15 до 20 штук. 10 шт.
Арахис
Самый популярный орех благодаря своей низкой цене и превосходному вкусу. Этот орех давно стал вторым «семечком», который часто употребляют в больших количествах, что является большой ошибкой, так как он содержит огромное количество жира.
Чтобы не навредить себе, максимальное количество этих орехов составляет от 30 до 35 30 грамм. Кроме того, арахис следует добавлять не только в пищу, но и в салаты и десерты.
Для детей дневная норма варьируется: для
- До 3 лет нельзя давать арахис, и
- 4-10 лет до 10 арахис,.
- 10-13 лет до 10-20 штук,.
- Не более 35 штук с 14-16 и далее.
Лучше всего употреблять арахис в чистом виде — без соли, сахара и гл препаратов, организму только польза ради пользы.
Миндаль
Этот орех в форме сердца давно популярен во всем мире. Он является афродизиаком, нормализует работу сердца и сосудов и помогает бороться с депрессией. Он является лидером по содержанию витамина Е, который важен для женского здоровья.
Чтобы чувствовать себя здоровым, достаточно съедать 12-15 ударов миндаля, но избыток в рационе может привести к аллергическим реакциям и появлению лишнего веса.
Фундук
Уникальные по своему составу, орехи очень полезны для вегетарианцев. Он содержит необходимый растительный белок, поэтому в его составе тяжелые насыщенные жирные кислоты, минералы и витамины. При правильном и регулярном употреблении замедляется процесс старения, нормализуется уровень железа в крови и оказывается противоопухолевое действие.
Однако наибольшая польза зависит от нормы этих орехов для человека в день. Поэтому женщины могут съедать до 30 г (около 12 штук) в день, а мужчины могут позволить себе все 50 г. Важно помнить, что в галории галория содержится 670 ккал. Поэтому при злоупотреблении ими может возникнуть ожирение. Дети должны съедать не более 3-4 штук. Их следует предварительно разрезать; Лещину разрешается давать детям старше 3 лет.
Экзотика на нашем столе
Пекарские, бразильские орехи и макадамия появились в нашем рационе недавно, но их популярность растет, особенно среди сторонников правильного питания.
Самая высококалорийная выпечка, содержит 70% жира и обладает ингибирующими раковые клетки свойствами, но не должна употребляться людьми, страдающими вздутием живота. Врачи рекомендуют употреблять его при низком гемоглобине, усталости и потере аппетита.
Беременным следует употреблять этот орех с осторожностью, так как он вызывает аллергию, поэтому следует ограничиться 2-3 разами в неделю. Взрослые могут употреблять от двух до трех ядер в день, а детям до трех лет их вообще не следует давать.
Бразильские орехи также относятся к кароллам, но их размер больше — 3-6 см. Их следует употреблять диабетикам для нормализации уровня сахара в крови и обмена веществ. Дневная норма таких орехов составляет два-три штуки, а дети могут полностью ограничиться одним орехом. Исключение составляют спортсмены, которым можно покрошить четыре-пять орехов, так как организм потребляет большое количество энергии.
Макадамия уже давно используется в косметической промышленности в качестве сырья или продукта питания, а в последнее время этот орех стали употреблять практически повсеместно. Кроме того, по вкусу они похожи на лесные орехи. Кроме того, они содержат 718 ккал калорий, поэтому если человек придерживается диеты, ему необходимо знать, сколько орехов в день. Макадамия должна употребляться в сыром виде и ограничиваться 10-13 орехами в день. Аллергия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Как правильно употреблять орехи
Орехи — незаменимый кладезь витаминов и микроэлементов для организма, только если знать, сколько граммов орехов можно съедать в день, и соблюдать правила употребления.
Если в рационе присутствуют различные орехи, диетолог Ольга Григорян, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии (ФИЦ), советует есть меньше грамма только два раза в неделю, но если у организма избыточная масса тела, он обращается к диетологу, чтобы узнать, сколько орехов ей нужно съедать в день.
Потребление орехов не должно контролироваться. В противном случае вместо возможной пользы организму будет нанесен серьезный вред.
