10 советов, как легко отказаться от сладкого

Сладкое – шоколад, печенье, сахар и прочие вредности – это несомненно вкусно. Но вкусно буквально 1–2 минуты, ну 5 от силы, пока не закончится десерт. А вот от последствий за несколько минут не избавишься. Поговорим о том, как отказаться от сладкого навсегда или хотя бы заметно сократить его количество в своем рационе.

Отказ от сладкого: советы по питанию от диетологов

В сладостях содержатся быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Они дают быстрое, но кратковременное насыщение, способствуют выработке гормонов радости. Но после себя оставляют такие неприятные моменты, как отложения жира на проблемных местах, сбои в работе пищеварительной системы, высыпания на коже вплоть до тяжелой степени угревой болезни, кариес.

Диетологи рекомендуют сбалансировать питание:

1. Употреблять медленные углеводы в первой половине дня. Это крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, несладкие фрукты.
2. Держать под рукой фрукты, овощи, сухофрукты, орехи – они подойдут в качестве перекуса.
3. Заменить сладости сухофруктами, медом. В крайнем случае – пастилой, зефиром.
4. Не голодать, питаться своевременно, дробно, через примерно равные промежутки времени.

Это базовые советы по питанию, которые помогут встать на путь отказа от сладкого.

ТОП-10 советов, как легко отказаться от сладкого

Также проработайте психологическую сторону вопроса:

1. Не нервничать! Сладким часто заедают стресс. Постарайтесь уйти от стрессовых ситуаций – смените работу, разорвите токсичные отношения, измените отношение к происходящему. Попейте чаи с успокаивающими травами.
2. Обозначьте себе сроки, на которые вы откажетесь от сладкого. Не пугайте себя тем, что вы отказываетесь от сладкого раз и навсегда. Пообещайте себе, что это временный отказ (минимум на неделю, в идеале – на месяц).
   Психологически человеку проще дается любое дело, когда он знает точные сроки его окончания. А уже через отмеренный срок сладкого просто не будет хотеться. Плюс вы уже проделали такой долгий путь – не захочется портить результат.
3. Исключите всего 1 продукт в неделю. Есть интересный и совершенно простой способ постепенно уйти от сладкого – отказаться от одного вредного продукта в неделю. Затем еще от одного, и еще. В первую неделю откажитесь от мороженого, во вторую – от печенья, в третью – от газировки и т. д.
4. Придумайте себе поощрение. Допустим, если вы 1 неделю продержитесь без шоколада, то позвольте себе внеплановую обновку или поход в СПА-салон.
5. Для строгих к себе – придумайте себе наказание за срыв. Если не удержались и съели шоколадку, то вперед – 100 приседаний, прямо сейчас, а не завтра-послезавтра (никогда)!
6. Не «нельзя», а «не хочу». Ведь все запретное манит, поэтому объясните себе, что вам не «нельзя» кушать сладости, никаких запретов нет – вы просто сами этого не хотите. От них пучит живот, появляется целлюлит, обсыпает лицо прыщами. Ну зачем же такое счастье? Не очень-то и хотелось.
7. Не покупайте сладкое. Если вкусняшек не будет дома, то и соблазна меньше.
8. Соберите слово «молодец». Составьте график – каждому дню недели соответствует 1 буква слова:
   • пн – М;
   • вт – О;
   • ср – Л;
   • чт – О;
   • пт – Д;
   • сб – Е;
   • вс – Ц.
     

   Если вы за день не сорвались и не съели сладкое, то запишите одну букву. Если на следующий день тоже все хорошо, то вторую. И так до тех пор, пока не соберете слово целиком. Чем больше «молодцов», тем лучше. Важно: если хоть один день вы нарушили запрет на сладкое, то начинайте собирать слово заново.

9. Заплатите деньги специалисту. Обратитесь к платному диетологу, фитнес-тренеру, оплатите его услуги. И тогда вам психологически будет хотеться соблюсти все требования профессионала, чтобы увидеть результат. Иначе – деньги на ветер. У многих людей это работает: заплатив деньги, человек становится более ответственным.
10. Найдите единомышленника и посоревнуйтесь. Договоритесь с подругой/другом, сестрой/братом или еще с кем-то из близких начать жить без сладкого. И посмотрите, кто дольше продержится. На кону – дорогой и желанный приз. Азарт вкупе с призом подогреют мотивацию и ответственность.

Чтобы совсем себя не загонять в строгие рамки, позвольте себе 1 раз в неделю кушать что-то любимое из сладостей, но в разумных количествах.

Результат будет зависеть от вашей мотивации, силы воли, поддержки со стороны окружения. Пробуйте разные варианты, нацельтесь на долгий путь, читайте литературу о вреде сладкого. Рано или поздно вы придете к успеху.

По личному опыту скажу: все 10 советов очень помогли, испытывались в разные периоды времени. Результат не 100%-ный, но успех очевиден – употребление сладкого заметно сократилось.

Если раньше я ела шоколад + печенье + пирожные ежедневно по 2–3 раза в день, то теперь я совершенно спокойно ем сладкое всего 1–2 раза в неделю и только 1 порцию. Теперь я ем сладости редко не потому, что мне НЕЛЬЗЯ, а потому что реально не хочется.

Чтобы избавиться от «шоколадной ломки», когда неудержимо хочется шоколада или хоть чего-нибудь сладкого, мне потребовалась 1 неделя. 1 неделя полного отказа от любых сладостей. Перетерпев, перемучавшись всего 7 дней, я теперь могу спокойно жить без сладкого. И это подарило мне легкость, ровную кожу на бедрах и ягодицах, чистую кожу на лице и спине.

Делитесь своим опытом в комментариях, рассказывайте об известных вам лайфхаках по отказу от вредностей. Будет интересно узнать что-то новое.