Главная  Здоровье  Полезные советы 

Сколько воды нужно пить в день и почему это так важно для здоровья

Опубликовано: 26.06.2020  
691 просмотров    4 отзыв
Содержание
Сколько воды нужно пить в день
ТОП-10 причин, почему нужно пить много чистой воды

Человек состоит на 70–80 % из воды. Новорожденный состоит на 90 % из воды, пожилой человек – на 60–65 %. С потерей жидкости замедляются обменные процессы в клетках, органы и системы организма хуже функционируют, человек стареет. Так может стоит прислушаться к рекомендациям врачей и пить, как положено, 1,5–2 литра воды в день?

Сколько воды нужно пить в день

В среднем взрослому здоровому человеку требуется около 1,5–2 литров чистой воды в день. Для более точного подсчета можно использовать формулу:

3040 мл воды × 1 кг массы тела = необходимый объем жидкости.

Если человек занимается физической деятельностью:

Женщины: (Вес в кг × 0,03) + (время физической активности в часах × 0,4) = необходимый объем жидкости в литрах.

Мужчины: (Вес в кг × 0,04) + (время физической активности в часах × 0,6) = необходимый объем жидкости.

Если человек занят активным видов деятельности, много потеет, если он простужен, если на улице жара, тогда требуется больше жидкости.

И в противовес, если человек страдает серьезными хроническими заболеваниями (патологиями почек, сердечно-сосудистой системы), то объем выпиваемой жидкости следует ограничить. Но об этом расскажет ваш лечащий врач.

Сколько нужно пить воды - формула расчета
Сколько нужно пить воды - формула расчета

ТОП-10 причин, почему нужно пить много чистой воды

Вода необходима по многим причинам. Это и хорошее самочувствие, и бодрость, и ухоженный внешний вид, и здоровье внутренних органов.

10 причин, зачем нужно пить много жидкости:

  1. Вода – участник обмена веществ. При ее участии происходят практически все биохимические процессы в организме. От нее зависит работа головного мозга, частота сердцебиений, степень детоксикации организма, работа системы пищеварения, кровообращение. Не будет достаточно воды – все функции начнут замедляться вплоть до полной остановки.
  2. Путь к стройности. Вода ускоряет метаболизм, особенно холодная. Плюс дает чувство наполненности в желудке, а значит, будет съедена меньшая порция пищи.
  3. Здоровая кожа. Вода наполняет кожу жизнью, молодостью, здоровьем. Пересушенная, обезвоженная кожа выглядит постаревшей, тусклой, морщины более глубокие, заметные.
  4. Укрепление мышц и суставов. В мышцах содержится много воды, она же помогает увлажнить суставы. Соответственно, нужно поддерживать баланс. Особенно это касается спортсменов.
  5. Отличное настроение и прилив бодрости. Вода обладает тонизирующим эффектом, помогает проснуться, придает сил для работы. Она необходима для работы головного мозга. Даже при небольшом дефиците жидкости человек становится апатичным, раздражительным.
  6. Нормальное функционирование пищеварительной системы. Вода способствует продвижению пищевого комка по пищеварительному тракту, профилактирует запоры.
  7. Детокс-терапия. Достаточный объем выпиваемой жидкости нужен для очищения организма от токсинов, шлаков. Благодаря воде почки нормально функционируют, качественно очищают кровь.
  8. Свежее дыхание. С помощью воды очищается ротовая полость от остатков пищи, смываются бактерии с языка.
  9. Альтернатива вредным напиткам. Чистая вода не содержит красителей, консервантов, прочих достижений пищевой промышленности. Это отличная замена газировкам, искусственным сокам, энергетикам.
  10. Регулятор температуры тела. Вода помогает сохранять тепловой режим. В жаркую погоду холодная вода помогает охладиться, в холодную пору теплые напитки помогают согреться.

При потере 1–3 % жидкости от общего объема возникает усталость, утомленность, сонливость. При потере 6 % замедляются функции жизненно важных органов и систем: сердце реже бьется, кровь хуже снабжает органы, в т. ч. головной мозг. При потере 20–25 % наступает смерть (примерно 3 суток без воды).

10 причин, зачем нужно пить воду
10 причин, зачем нужно пить воду

Вода – залог бодрости, отличного настроения, правильной работы внутренних органов. Выпивайте минимум 1,5 литра жидкости, и вы будете сиять молодостью и здоровьем.

Оставьте свой отзыв – для нас это важно!

Выберите фото (формат jpg)
Автор отзыва: Мария
Дата: 04.07.2020
А если хочется бухать, курить, пописать посреди пляжа - то тоже не стоит себе в этом отказывать? Ну организм же просит)))) Я вот не люблю фрукты и овощи, но питаться ежедневно 3 раза в день бургерами, пиццей, конфетами - это что, выход из ситуации, лишь бы не давиться полезностями??? Просто приучаешь себя, объясняешь себе, что это тебе на пользу, что это не сложно, начинаешь замечать положительные изменения, и нет никаких проблем. Есть полезные привычки, выработав в себе которые, чувствуешь себя лучше, живешь продуктивнее. Почему бы и нет? Вот уж проблема - воды попить))))
 
0
Автор отзыва: Андрей
Дата: 03.07.2020
Альбина, вы верно говорите. Но есть но. Пить по принципу когда хочется -норма от природы. Но природа не думала, что мы так будем загрязнять свой организм шлаками. Мы едим дрянь, дышим грязью. В такой обстановке вода выступает как растворитель, необходимый для очистки организма. Конечно надо пить и воду подобающую.
 
0
Автор отзыва: Альбина Рыжкова
Дата: 03.07.2020
Уже доказано, что все это брехня, притянутая за уши, ради наживы. Пить нужно, когда хочется и столько сколько хочется. А не давиться через силу, чтобы потом отеки заработать
 
0
Положительный отзыв!   Автор отзыва: Мария
Дата: 01.07.2020
Вода выводит всю грязь из организма, плюс делает кожу свежей, увлажненной. Себя приучила с подросткового возраста пить хотя бы полторашку за день. Не понимаю людей, которые пьют по стакану воды за целый день.
 
0

Похожие статьи которые могут быть вам интересны